Tajemství posilovny: 10 tipů, jak se vytvarovat

Takže jste sebrali odvahu, investovali do permanentky do posilovny a nyní jste připraveni ponořit se do světa fitness. Ale počkejte, než se pustíte do těch běžeckých pásů jako gazela nebo se pokusíte zvednout svou váhu v železe, mám pro vás trochu moudrosti. Přečtěte si, co radí fitness trenér z LA. Dává to smysl.

1. Využijte svobodu volných vah

Rozlučte se (aspoň na chvíli) s posilovacími stroji a objevte svět volných vah. Zatímco posilovací stroje mohou mít své místo a výhody, volné činky nabízejí vstupenku do říše celotělových zázraků. Proč izolovat jeden sval, když můžete zapojit celé svalové skupiny? Široká škála cvičení, které s nimi můžete provádět, je další výhodou volných vah. Jen nezapomínejte na správnou techniku.

2. Jezte jako šampion

Jasně, posilovna je polovina úspěchu, ale skutečná válka se vyhrává v kuchyni. Pamatujte, že břišní svaly se vyrábějí jak v kuchyni, tak v tělocvičně. Zahoďte tedy představu, že permanentka do posilovny je zlatou vstupenkou do bufetu s neomezenou konzumací. Vaše strava je klíčem k 80 % vašeho úspěchu. Jezte chytře, pracujte tvrdě a sledujte, jak se výsledky dostavují.

3. Nechte se vyhecovat osobním trenérem!

Cítíte se unavení z cvičení v posilovně? Přivítejte osobního trenéra, vašeho kouzelného motivátora. Studie ukazují, že strach ze zklamání trenéra je silným motivátorem. Přijměte tedy tuto cestu a nechte svého trenéra stát se vaší osobní roztleskávačkou (a občasným seržantem cvičení).

4. Osobní trenér stojí za to

Trenéři nejsou levná záležitost, proto je dobré si přesně naplánovat, co od nich očekáváme. Pokud chcete seznámit s pár cviky v posilovně, možná stačí mladý, méně zkušený trenér. Pokud máte zdravotní omezení nebo specifické cíle, je chytré investovat do zkušenějšího trenéra. Dopředu si domluvte jen tolik lekcí, kolik si můžete dovolit. Během lekcí se nebojte vyptávat a vše si klidně po lekci zapisujte.

5.Nejdříve zdraví, poté svaly

Opakujte po mně: zdraví nad estetikou. Zatímco vyrýsovaná postava může být svatým grálem cílů v posilovně, neobětujte své zdraví pro pár kilo dolů. Naslouchejte svému tělu, upřednostňujte své zdraví a pamatujte, že zdravé tělo je tím nejsvůdnějším doplňkem, který můžete hýčkat.

6. Řekněte ne rychlodietám

Odstupte od celerových tyčinek a citronové vody. Módní diety a intenzivní cvičení jsou receptem na katastrofu. Vaše tělo potřebuje vyváženou stravu jako auto potřebuje palivo. Bez správné směsi tuků, sacharidů a bílkovin jen roztáčíte kola. Takže přeskočte nárazové diety a místo toho zvolte udržitelnou výživu.

7. Forma nade vše

Zvedání těžkých vah jako ostřílený profík vám sice může vydělat uznání v posilovně, ale pokud vaše forma připomíná vratkou věž Jenga, připravujete se na katastrofu. Zaměřte se na zdokonalení své formy pomocí lehčích vah, než přejdete k těžším. Pamatujte, že nejde o to, kolik zvednete, ale jak dobře to zvednete.

8. Nebojte se zapotit

Pokud nepotíte vědra, děláte to špatně. Přijměte pocení s otevřenou náručí (a ručníkem). Čím tvrději pracujete, tím rychleji spálíte kalorie. A hle, ty endorfiny po tréninku stojí za každou kapku potu.

9. Odpočinek

Odpočinek je stejně důležitý jako cvičení. Přílišný trénink je nepřítelem pokroku, takže dopřejte svým svalům odpočinek, který si zaslouží. Naplánujte si dny volna mezi cvičení jednotlivých svalových skupin, dejte si po cvičení prostor na protažení a zvažte začlenění jógy nebo pilates do svého tréninkového plánu. Vaše tělo vám později poděkuje.

10. Cvičení: zamilujte se

Pokud jde o cvičení, přesuňte své myšlení od trestu k potěšení. Představte si ty endorfiny jako vaše kamarády v posilovně, kteří jsou připraveni zlepšit vaši náladu a energii každým tréninkem. Stále nejste přesvědčeni? Vezměte si po cvičení deník. Vím, že jsem nikdy neopustila posilovnu s horším pocitem, než jsem tam přišla.

Tady to máte, lidé. Deset tajemství posilovny, které promění vaši fitness cestu z obyčejné na grandiózní. Doporučuji si udělat nástěnku snů a cílů a tyto body si tam vytisknout a nalepit. Doplňte motivačními fotkami a umístěte na místo, kde je uvidíte každý den. A teď si už vezměte tenisky, popadněte láhev vody a udělejte ze sebe legendu. Vaše tělo vám poděkuje.

   For tips on transitioning to a vegan lifestyle, check out this link!